上海公积金提取流程和需要的资料?

我在2013年贷款在长沙买了房，人在上海工作，我要提取公积金，请问需要什么资料和流程？另外我周一到周五没时间，可以叫朋友帮我代办吗？。有知道的帮回答下，谢谢，不要复制的一大堆，简单易懂的最好。